[...] do rzeczy Obliczen dokonywalem na podstawie tego artu http://www.sfd.pl/temat173140/ i tu znalazlem pewna zaglostke . Jego autor dobiera liczbe ww na podstawie tego ile mu kcal zostalo do uzupelnienia po odjeciu od dziennego zapotrzebowania kcal z bialka i tluszczy Czy nie lepiej by bylo od calodobowego zapotrzebowania na kcal odjac kcal z [...]
[...] inaczej dlatego chciałem poradzić się specjalisty :) Według wyliczeń wychodzi mi tak: Wzrost – 176 cm Obecna Waga – 76 kg. Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 1985.50 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1092.03 273.01 Białka (15%) 297.83 74.46 Tłuszcze (30%) 595.65 66.18 Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie [...]
Witam Chciałem się zapytać osób doświadczonych czy ułożona dieta jest dobra (oczywiście redukcja). Ewentualnie co zmienić. Mężczyzna waga 125 kg wzrost 186 cm wiek 36 2300 kcal 250 g białko 51 g tłuszcz 210 g węglowodany oczywiście redukcja śniadanie: 506 kcal B-57 g, T-12 g, W-41 g 2 kromki chleba, wędlina drobiowa, 1/2 pomidora, 2 jajka, [...]
[...] kaloryczny). Zmuszamy go w ten sposób do uzupełniania tych braków korzystając z tkanki tłuszczowej. Jak to zrobić praktycznie? 1. Jeść mniej (a dokładnie to dostarczać mniej kcal z pożywienia) 2. Dodać aktywna fizyczną, która spowoduje podniesienie zapotrzebowania na energię Jak obliczyć nasze zapotrzebowanie energetyczne? Istnieje dosyć sporo [...]
[...] co i jak. Probowalem ulozyc i zazwyczaj brakuje mi duzej ilosci kalorii Moja ktoras proba z kolei : 3614,4 sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko 2% b17 ww73 tł 10 419 kcal 2sniadanie chleb wieloziarnisty oskroba,hochland ser zolty gouda,margaryna rama,pomidor 335 kcal b14 ww24 tl 20 po sniadaniu jablko/gruszka/banan (69kcal b 1g ww 15g tł [...]
[...] w ciągu dnia : spacery, rolki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po treningach siłowych 20 minut interwały na bieżni Odżywianie : deficyt kcal od dwóch miesięcy-1700 kcal, z uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h tygodniowo trening na wyrobienie siły, po nim [...]
[...] V posiłek (po powrocie do domu) Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Miód 20g B 20/ T 10/ W 20/ Kcal 254 No wiec tak: 113 g bialka z 146 g wychodzi z diety 81 g tluszczy z 95 g wychodzi z diety 263 g wegli z 256 g wychodzi z diety 2245 kcal z 2460 kcal wychodzi z diety :D Moze jakies suple powinienem dodac? Co zmienic? Prosze o pomoc Pozdrawiam
[...] 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja Foto: (w miarę aktualne) Póki co 16h postu 8h jedzenia 16-24, 1 posiłek przedtreningowy Zapotrzebowanie 2800 kcal DT - 2800 kcal (200 g B, 350 g W, 65 g T) DNT - 2200 (200 g B, 140 g W, 100 g T) Trening: Trening: Poniedziałek Plecy + biceps Martwy ciąg - 3 serie rozgrzewkowe [...]
[...] wszystkim. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę opracowanej przeze mnie diety. Wyliczone przez kalkulator zapotrzebowanie podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg w [...]
[...] biegania. Łykam kapsułke HMB przed i po, tak na wszelki :d bcaa od następnego tygodnia już raczej na stałe wleci, nie chce tracić mięcha. Hmm, na masie jadłem +/- 3500 kcal dziennie. Teraz zapotrzebowanie "normalne" wyszło mi jakieś 2700 kcal. Próbuje robić deficyt do 2000 kcal ale jak sobie liczę kcal z posiłków, to te kalorie no ni ch**ja [...]
[...] 181 Oto moja dieta: 1. Posiłek 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Ogórek Pomidor bialko 34 tłuszcz 33 węgle 25 kcal 536 2. Posiłek <- tutaj kużwa w pracy nie wiem co wcisnąc niech ktoś pomoze :) 3. Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g [...]
[...] serie rozgrzewkowe (ok 30% i 60% ciężaru roboczego, kilka powtórzeń), później już nie. Jeśli chodzi o dietę, to z różnych kalkulatorów online wyszło mi w granicach 2100-2900 kcal, więc całkiem spory rozrzut. Średnio koło 2500, więc tyle przyjąłem. W tej chwili celem jest redukcja, celuję w około 2100-2200 kcal dziennie i nieźle mi idzie. Sama [...]
[...] bo ćwiczenia siłowe na mnie nie działają - próbowałam nieco ponad rok temu... 2. Szamanko Po przeczytaniu „co jedzą Ladies” starałam się ułożyć dietę tak, by rozkład kcal i B/T/W był podobny do innych Dziewcząt o podobnej wadze/wymiarach. Proszę tylko o fachowe oko :-D i ewentualne poprawki. Migdały zmielone z serkiem wiejskim są w celu [...]
[...] : Endomorfik Cel : Zejśc do takiego poziomu BF'a żęby był zadawalający i potem robić czystą suchą masę mieśniową Plan żywienia : ( tylko rozpis Kcal i makro) Razem : 2 164 kcal Układ (W B T) : 50 30 20 Węgle : 1 082 kcal - 270 g. Białko : 649 kcal - 162 g Tłuszcze : 432.8 kcal - 48 g. Okno żywienia : Początek [...]
[...] ilość to tłuszcz i oczywiście woda. Chyba znośnie. Masa Teraz rozpoczynam masę, 75kg i 13% bf na starcie. na początek powrót do kaloryki na 0 czyli w moim przypadku 2500 kcal. Wzrost 185 cm -praca siedząca -treningi 4 razy w tygodniu. Od tygodnia dodaje trochę kalorii, około 100 + waga mi skoczyła o 0,8 kg ale też bf o 0,2%. dodam że jem 5 [...]